Découvrez nos conseils pour vous aider à choisir le matériel et la tenue adaptée à vos sorties en raquettes ! CHOISIR LA BONNE PAIRE DE RAQUETTES À NEIGE La portance d'une raquette, c'est-à -dire sa capacité à rester en surface de la neige, est fonction du poids du marcheur plus le poids de son sac à dos. C’est le premier critère que vous devrez prendre en compte pour choisir votre paire de raquettes. Votre niveau et votre intensité de pratique, le type de terrain sur lequel vous évoluez, vous permettront ensuite de départager de nombreux modèles de raquettes. Maintien, facilité d’utilisation, confort, sécurité, légèreté, chaque modèle a des avantages à privilégier en fonction de vos pas à demander conseil pour trouver la paire de raquettes idéale ! Si vous randonnez sur des pistes damées, vous pourrez utiliser un modèle doté d’un tamis plus petit qui sera plus léger et maniable car votre besoin de portance sera moins important qu’en hors-piste dans la paires de raquettes prévoient une raquette spécifique pour le pied droit et une pour le pied gauche les 2 raquettes ne sont alors pas interchangeables. Ceci permet notamment de proposer des formes de tamis dont la face intérieure sera moins large ce qui facilitera votre un meilleur maintien, certains modèles sont munis d’un chausson en plus des lanières de serrages. Pensez à vérifier que la pointure du chausson est adaptée à votre vous prévoyez de partir sur des itinéraires avec du dénivelé, préférez des raquettes équipées de cales de montées sous le talon comme la Inuit 450 cet équipement dérivé du ski de randonnée permet de compenser artificiellement la pente jusqu'à environ 10 degrés. Résultat vous avez presque l'impression de marcher sur du plat et vous économiser QUELS BÂTONS CHOISIR POUR LA PRATIQUE DES RAQUETTES ? Pour plus d'équilibre, nous vous conseillons vivement de vous munir d'une paire de bâtons. Surtout si vous prévoyez d'évoluer sur des reliefs, dont certains peuvent être légèrement plus marqués, ou dans la poudreuse où vous risquez de vous enfoncer un peu terrains enneigés veillez à prévoir des rondelles larges pour éviter qu’elles ne s’enfoncent dans la bâtons à hauteur réglable peuvent s’avérer très utiles pour s’adapter aux condition de neige. Il existe aussi des bâtons avec des poignées plus longues, vous pourrez ainsi repositionner vos mains en fonction de la profondeur à laquelle ils s’enfoncent dans la poudreuse. C’est le cas des bâtons toutes saison Forclaz 550. LA PANOPLIE ADAPTÉE POUR LA RANDO EN RAQUETTES Une tenue chaude et respirante Même si vous êtes dans la neige, la randonnée en raquettes est une activité où l'on se réchauffe vite rien ne sert donc de s'habiller avec des vêtements trop mieux est d’adopter la technique des 3 couches » et de moduler l'apport de chaleur en fonction de l'effort retirer un vêtement quand il fait chaud et en remettre un lorsqu'il fait plus froid ou pendant les pauses. Trop de chaleur vous fera produire plus de transpiration qui vous refroidira, lorsque vous vous arrêterez. On protège les extrémités ! La chaleur s'évacue à 8% par la tête, les mains et les pieds, il faut donc veiller à les garder au chaud. Nous vous conseillons d’opter pour des gants chauds mais fins, qui ne vous gêneront pas quand vous voudrez manipuler vos raquettes, vos chaussures, ou ouvrir votre sac à la tête l’idéal est un bonnet fin ou un bandeau qui vous protègera sans vous tenir trop les pieds vous choisirez des chaussettes chaudes et respirantes pour évacuer la transpiration et ne pas garder les pieds humides. COMMENT SE CHAUSSER ? Pour la pratique de la raquette, il vous faut des chaussures de randonnée montantes chaudes, imperméables et respirantes et qui apportent un bon maintien. Préférez des chaussures avec une bonne accroche pour les portions où vous retirerez vos raquettes sur le parking, les éventuelles parties de route ou s’il y a trop peu de neige….Nous vous recommandons les chaussures de randonnée neige SH520 X-WARM équipées de semelles Snow Contact » développées dans un composant spécialement conçu pour adhérer sur neige et avec des crampons de 5mm pour une accroche les sorties en poudreuse vous pouvez aussi prévoir des guêtres pour vous assurer que la neige ne s'infiltre pas dans vos chaussures. VOTRE SAC À DOS EN RANDONNÉE RAQUETTE Le choix du sac Tout d'abord pensez à prendre un sac à dos suffisamment volumineux 30 litres serait l’idéal pour pouvoir y ranger les vêtements que vous retirerez peut-être pendant votre sacs offrent des options intéressantes pour la randonnée en raquettes, comme par exemple un pad isolant intégré qui vous permet de vous asseoir dans la neige en étant protégé du froid et de l’humidité ou encore un système de portage des raquettes et parfois des bâtons, très utile pour les portions où vous n’aurez pas chaussé, ou si vous choisissez de redescendre en luge ! A défaut vous pourrez opter pour une housse à plutôt des sacs à dos 20 à 30L suffisamment gros pour emporter tout ce qu’il faut. Il existe également des sacs à dos spécialement adapté au portage des raquettes à neige. Que mettre dans son sac ? Dans votre sac à dos, prenez de quoi boire, de l'eau ou une boisson chaude conservée dans une bouteille isotherme. Vous pouvez également emporter un casse-croûte ou quelques barres de céréales, selon la durée et l'intensité de votre pas les traditionnels tubes de crème solaire et lunettes de soleil. Les UV sont plus puissants en altitude et la réverbération sur neige peut même causer des il est toujours prudent d’emporter votre téléphone portable, pour joindre quelqu’un en cas de besoin, et bien sûr faire quelques selfies ou photos de famille ! Pensez à le ranger dans une poche intérieure de votre sac, pour le conserver au chaud et ainsi éviter que la batterie ne se décharge trop rapidement. NE JAMAIS OUBLIER LA SÉCURITÉ Pour la randonnée en hors piste, munissez vous de cartes, boussole et/ou GPS et emportez un appareil de recherche de victime d'avalanches ARVA, une pelle et une sonde. Ces trois éléments vous permettront d'être retrouvé si vous êtes pris dans une avalanche, ou de chercher une n’oubliez pas de réviser les basiques de sécurité. Que vous soyez débutant ou expert en randonnée avec des raquettes, il est important de bien préparer votre sortie et d’adopter le bon équipement adapté à votre pratique. N’hésitez pas à demander des conseils à nos experts, et à partager vos astuces pour des randonnées alliant plaisir, découverte et sécurité. JESSICA Passionnée de montagne, amatrice de randonnée avec et sans raquettes, amoureuse des grands espaces, des lacs et des sommets, grimpeuse occasionnelle et apprentie surfeuse. NOUS VOUS RECOMMANDONS ÉGALEMENT NOS CONSEILS RANDONNÉE
Fairedes chaussures : LA solution pour les rendre confortables. Vous venez de les acheter et dès le lendemain vous décidez à les porter toute la journée au travail. La matinée se passe plutôt bien. Mais, en début d’après midi, vous commencez à souffrir.
Pratiquée le plus souvent sous forme de randonnée, la raquette à neige est aussi idéale pour continuer de courir quand la neige est là … Renforcement musculaire et dépaysement garanti ! Les vacances ou bien un week-end au ski approchent. Comment y gèrera-t-on l’entraînement. Même s’il ne faut pas oublier de s’éclater en ski et en profiter pour penser à autre chose qu’à courir, la raquette à neige permet de garder un contact avec la course à pied tout en profitant de la montagne, pour des résultats garantis coté entraînement. Quelle pratique de la raquette ? La raquette est un moyen de locomotion pour évoluer sur la neige. La neige, c’est souvent la montagne et la nature. Et la pratique la plus plaisante de la raquette à neige, c’est de faire une bonne randonnée. A un bon rythme, on retrouvera le même plaisir qu’une rando-course d’été en montagne, et dès que le terrain s’y prêtera, on comprendra vite comment on peut aussi courir en raquette à neige… Mais que l’on finisse par courir ou non, la raquette sera toujours une excellente séance de renforcement musculaire des quadriceps. Pour l’itinéraire, la solution de facilité est de suivre les chemins aménagés à cet effet par les stations de ski. Cela fait de bons points de départs, mais franchement il y a mieux que de suivre ces itinéraires damés où les raquettes sont finalement… presque inutiles. La pratique la plus agréable est de sortir de ces sentiers battus et de profiter de la neige fraîche aux alentours. La montagne est plus dangereuse en hiver avec les risques d’avalanche. Mais avant d’engager des itinéraires compliqués en haute montagne, il y a des formules intermédiaires simples et sans risques. Le premier constat est que le risque de se perdre est plus faible, car on peut toujours reprendre ses traces en sens inverse en cas de doute… La solution facile et sans risques est d’évoluer dans les zones boisées au milieu des domaines de ski alpins ou de fond. Les zones boisées sont par définition des zones protégées des avalanches, et si elles sont aux alentours des domaines de ski, le risque d’avalanche est quasi-nul. A proximité des pistes, le risque de se perdre devient aussi très limité, et on a pourtant le plaisir d’évoluer dans de la neige fraîche en plein milieu de la nature. Au delà de l’aspect randonnée qui remplacera des sorties d’endurance, on peut aussi programmer des sorties exclusivement en courant en raquette. Le choix d’un parcours damé et assez plat est primordial pour ne pas en revenir frustré de ne pas avoir couru. Les itinéraires balisés pour la raquette ou d’autres chemins reconnus d’avance pourront faire l’affaire. On pourra y faire des séances de seuil voire du fractionné, exactement sur le même planning que ses séances habituelles de course à pied. Et pendant les vacances au ski, c’est franchement plus agréable que de courir sur les routes gelées au milieu des voitures parce que les bas cotés sont impraticables… Si l’activité vous plaît, vous pourrez éventuellement programmer une course de raquette du calendrier officiel qui comporte aussi un Championnat de France. Les distances sont d’environ 15km, et les plus beaux tracés évitent les grandes pistes damées pour des itinéraires tracés en pleine neige pour l’occasion. La technique de course Une fois les raquettes au pied, il suffit de se mettre à courir pour comprendre que c’est beaucoup plus simple que prévu. La première crainte, c’est de s’emmêler les raquettes, et on aurait tendance à courir les jambes un peu écartées. Mais on s’aperçoit rapidement qu’une foulée presque normale convient sans problème. A quelques détails près… 1. la chute provient le plus souvent en accrochant l’avant de la raquette avec le sol. Pour éviter cela, la tendance naturelle est de lever les pieds plus haut. Mais la bonne technique, c’est au contraire de prendre une foulée rasante en faisant glisser l’arrière de la raquette sur la neige tant que l’arrière glisse, on ne risque pas d’accrocher l’avant… 2. la raquette amène une charge supplémentaire au niveau des pieds. Pour économiser son effort, il ne faut surtout pas chercher à augmenter la cadence, mais plutôt à augmenter l’amplitude de chaque foulée. Comme il est préférable que l’arrière de la raquette glisse sur le sol voir 1., le pied attaque donc vraiment du talon. On ne fera pas non plus d’excès de vitesse, mais on peut atteindre 14 à 15km/h sur le plat. Mais si c’est votre première course, il est préférable d’essayer un peu le matériel avant… La gestion des descentes est la plus délicate, mais aussi la plus excitante. Pour bien les gérer, il faut considérer qu’il n’y a aucun risque à tomber, donc autant se jeter complètement dedans ! Même principe que sur le plat faîtes les foulées les plus grandes possibles… à condition de bien attaquer la réception du talon. Préférez toujours la poudreuse et sortez éventuellement des traces pour éviter les glissades… Le matériel Le choix des raquettes et des chaussures est fondamental. Pour prendre du plaisir, il faut impérativement prendre du matériel léger. A part en cas de poudreuse extraordinaire les petits tamis » de raquette seront toujours préférables. Pour courir, il faut impérativement pouvoir plier et dérouler le pied. Tous les systèmes avec grosses chaussures de randonnée et fixations de la raquette sous forme de plaque rigides sont donc à proscrire… 1. en location. Il faut donc se présenter en chaussures de running et non en chaussures de randonnées chez le loueur… Il existe aussi solutions demander des raquettes avec fixation caoutchouc. C’est le système le plus basique l’avant du pied rentre dans un manchon, et un caoutchouc élastique vient enserrer l’arrière de la chaussure. Le loueur sera surpris car c’est le plus “bas de gamme” !, mais c’est pourtant une solution efficace, car le pied reste mobile. L’autre solution est le système Step-In de TSL, où la chaussure de type randonnée mais souple se fixe directement sur la raquette avec deux petits ergots métalliques. Les chaussures sont un peu lourdes et rigides, mais cela reste performant, et on peut facilement enlever et remettre les raquettes. 2. à l’achat, on trouvera aussi des modèles artisanaux » spécialement adaptés à la course en raquette, où l’axe de la raquette est directement inséré dans la chaussure . C’est la solution la plus adaptée pour courir. La chaussure étant directement fixée sur la raquette sans fixation, le rendement est maximal et le poids minimal. Coté vestimentaire, du long en haut et en bas sont indispensables, et le choix de miniguêtres permettra d’éviter la formation de glaçons sur le tendon d’Achille par la neige soulevée à chaque foulée. Les bâtons sont très utiles pour la randonnée, mais gênants pour courir, cela dépend de la sortie choisie. En conclusion, la raquette est le prolongement direct de la course à pied, les gestes étant similaires. Le surpoids aux pieds contraint à un travail musculaire des cuisses, travail qui s’accentuera plus la neige sera poudreuse. Pratiquer la raquette à neige est donc un complément efficace en préparation hivernale, aussi bien pour développer des capacités fondamentales d’endurance ou de musculation des cuisses. J’ai pour ma part amélioré deux ans de suite mon meilleur temps au semi-marathon directement en sortant de saisons de raquette à neige…
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Essentiel pour pouvoir skier toute la journée sans avoir de douleurs ou risquer la chute, bien choisir ses chaussures de ski n’est pas une mince affaire, en particulier lorsque l’on débute. Que vous vouliez acheter une paire de chaussures ou bien en louer une dans l’un des magasins Sport 2000, voici quelques conseils de professionnels pour bien choisir vos chaussures de ski. Choisir la bonne taille de chaussures Pour bien choisir ses chaussures de ski, il est nécessaire de se poser la question de la taille, sans se fier à sa pointure habituelle. En effet, contrairement aux chaussures de ville que vous portez tous les jours, les chaussures de ski ne se choisissent pas en fonction de votre pointure mais plutôt par rapport à la taille exacte de votre pied. Un élément que beaucoup de skieurs débutants ne prennent pas en compte, se retrouvant donc avec des chaussures trop grandes qui ne maintiennent pas assez leur cheville. Alors comment mesurer avec exactitude la longueur de son pied pour acheter ou réserver ses chaussures de ski en ligne ? C’est très simple l’idéal est de vous munir d’une feuille de papier A4 que vous placerez contre un mur. Posez ensuite votre pied sur la feuille, en vous assurant de bien coller votre talon au mur, puis faites une marque au crayon au bout de vos orteils en effectuant une légère flexion, similaire à celle que vous effectuez en skiant. Une fois cela fait, vous pouvez faire de même avec le deuxième pied puis mesurer l’espace entre le bord de la feuille et la marque réalisée au crayon. Pour choisir ses chaussures de ski, il est préférable de se reporter à la mesure la plus grande des deux cela vous évitera d’avoir un pied trop serré dans vos chaussures tandis que l’autre est à son aise. En revanche, si vous vous trouvez entre deux pointures, choisissez la plus basse car le chausson risque de se tasser lorsque vous porterez vos chaussures. Bon à savoir la plupart du temps, les chaussures disponibles à la location sont de 100 mm de largeur car elles conviennent à la plupart des skieurs, néanmoins bien choisir ses chaussures de ski est important, donc n’hésitez pas à demander conseil en magasin si vous avez les pieds plus larges ou plus fins que la moyenne. Le flex un critère primordial lors du choix des chaussures Pour bien choisir ses chaussures de ski, il est nécessaire de se pencher sur le flex de la chaussure. Le flex représente l’indice de rigidité de la chaussure, ainsi, une chaussure avec un flex de 120 ou de 130 va être bien plus rigide qu’une chaussure avec un flex de 60 ou de 70. Mais alors comment choisir ses chaussures de ski en fonction du flex de celles-ci ? C’est très simple partez toujours du principe que plus la chaussure est souple et plus elle sera adaptée à un niveau débutant. En effet, lorsque vous commencez à skier, il est idéal d’opter pour des chaussures avec un flex compris entre 60 et 90 pour les hommes, et 60 et 70 pour les femmes. Les skieurs professionnels quant à eux vont plutôt se tourner vers des chaussures très rigides avec un flex de 130 à de 150. Vous skiez chaque année pendant quelques jours lors de vos vacances ? Dans ce cas, l’idéal est de vous tourner vers l’achat ou la location de chaussures de ski avec un flex compris entre 90 et 110 pour les hommes, et 70 à 90 pour les femmes elles seront confortables et assez rigides pour maintenir votre cheville lors de descentes de pistes plus escarpées et avec davantage de virages serrés comme les rouges ou les noires.
Quelleschaussures choisir pour faire des raquettes ! Une sortie en raquette réussie nécessite une bonne préparation en amont. On prendra ainsi la précaution de vérifier l'enneigement, l'état de la neige et de la météo. Côté équipement, il faut idéalement prévoir une veste à capuche chaude et respirante, un pantalon chaud et élastique, des guêtres, un bonnet et/ou une casquette
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Lachaussure est solidaire de la raquette par l'intermédiaire d'une plaque articulée. Votre chaussure est fixée sur la plaque par des sangles ou un système à crémaillère. Les chaussures
Cet hiver, c’est décidé, vous profiterez de la neige raquettes aux pieds. Après avoir choisi votre modèle de raquettes, il est important de penser au matériel complémentaire et indispensable pour profiter pleinement de cette activité. Alors, quelle chaussure pour pratiquer la raquette à neige ? Comme dans tout sport pratiqué dans le froid, la pratique de la raquette nécessite un équipement spécifique. En plus d’une paire de raquettes, le pratiquant doit s’équiper d’une paire de bâtons, de vêtements chauds et respirants, d’une paire de gants, d’un bonnet, d’une paire de lunettes, d’un sac à dos avec change et victuailles, et d’une paire de chaussures adaptées. Contrairement au ski, alpin ou nordique, où il est impératif de s’équiper d’une paire de chaussures spéciale, la raquette à neige est compatible avec de nombreuses chaussures de marche. Il faut bien sur garder à l’esprit que l’on évolue dans la neige donc on ne portera pas de petites ballerines ! Une chaussure imperméable et montante. La chaussure de randonnée ou la botte fourrée / canadienne s’avère être la plus adaptée pour protéger efficacement le pied de la neige. Il existe des chaussures spéciales raquette proposées par certains fabricants mais ce n’est pas une obligation. Quoiqu’il en soit il est important que la tige soit montante pour un bon maintien de la cheville et pour empêcher l’entrée de la neige à l’intérieur de la chaussure. Une membrane imperméable type Gore-Tex est primordiale pour pouvoir marcher de longues heures dans la neige en gardant les pieds au sec. Isolante mais aussi respirante. La raquette se pratique l’hiver dans des conditions froides. Il est donc important d’opter pour des chaussures chaudes pour ne pas se retrouver avec des gelures en fin de journée ! Différents matériaux isolants, plus ou moins chauds, sont à choisir selon ses préférences. Tenir les pieds au chaud c’est bien mais les laisser respirer c’est mieux. La chaussure doit donc être chaude ET respirante au vue de l’effort fourni si on ne veut pas se retrouver avec les pieds tremper de sueur en fin de ballade. Légère. Après plusieurs kilomètres de marche, vous serez bien contents d’avoir des chaussures pas trop lourdes aux pieds pour profiter du paysage au lieu de pensez à vos jambes qui commencent à tirer. Il ne faut pas oublier qu’à chaque pas il y a aussi le poids des raquettes qui s’ajoute. Accrocheuse. Avoir des chaussures dotées d’une bonne accroche peut s’avérer bien utile lors des passages de marche sans raquettes. Cela peut en effet arriver en cas de manque de neige sur certaines zones, notamment en forêt ou aux endroits les plus exposés au soleil. Renforcée. Comme c’est le cas pour la majorité des chaussures de randonnée, une bonne chaussure pour la pratique de la raquette possède des renforts au niveau du talon et de la pointe du pied pour une plus grande durabilité. D’autant plus que les raquettes se fixent à la chaussure avec des sangles qui englobent ces zones. Comme en ski, une fois la chaussure idéale trouvée, le choix de la chaussette a toute son importance pour ne pas entraver les qualités de sa chaussure. Elle devra donc être chaude et respirante pour évacuer la transpiration et garder les pieds chauds et secs. Enfin, si la sortie raquette s’annonce poudreuse en neige fraîche, il est conseillé de s’équiper de guêtres pour s’assurer que la neige ne s’infiltre pas dans les chaussures. Découvrez toutes nos chaussures pour pratiquer la raquette à neige sur Val et Mont
Commepour le ski, il s’avère nécessaire d’avoir des équipements adéquats pour la protection du corps, de la tête et des mains. En plus de cela, il est important de porter des équipements qui permettent de protéger ses pieds, car le sport se pratique dans le froid. Ainsi, il faut disposer des chaussettes et chaussures qui empêchent la neige d’entrer à l’intérieur, gardent les
Semelle en gomme, taille basse ou longue, les chaussures appelées communément ’’Pony’’ sont ce dernier temps, à la mode chez des filles à N’Djamena. Un style importé des pays voisins comme le Soudan ou la Libye. Auparavant portées pour faire du sport et souvent par les hommes, cette chaussure semble inverser la tendance. Elle est devenue un nouveau style qui s’impose chez les filles et femmes à N’Djamena. Dans les cérémonies d’anniversaire et dans les facultés de N’Djamena, cette paire de chaussure se voit aux pieds des filles et femmes. Pour Khadamallah Hissein, étudiante, les baskets sont des chaussures confortables et pratiques. Ce qui m’attire vers ces chaussures est que quand je les porte je me sens à l’aise. Par exemple si j’ai une longue course, ou si je dois aller dans un lieu inconnu, je choisis automatiquement ces chaussures, elles sont tout terrain. Je peux marcher ou courir avec autant que je veux sans jamais m’ennuyer. Et ce qui est agréable avec les baskets, elles te réchauffent toujours les pieds surtout en saison pluvieuse et fraîche. Je me lasse jamais d’elles je peux les porter du matin au soir», raconte-elle. A côté de Khadamallah se trouve une autre femme, la trentaine. Celle-ci ajoute que malgré sa grossesse elle les porte même si ce n’est pas très souvent. Ces chaussures se vendent dans presque tous les marchés de la capitale. Elle sont achetées par des filles de tout âge selon Ousmane Souleymane, un commerçant du marché central. Le prix varie selon la marque, il y a celle qui est très chère, d’autres moyennement chère pour une somme raisonnable, et la moins chère est celle qui est à la portée de tous ». Ces différents prix s’expliquent par les taxes douanières que paient les commerçants selon Ousmane Souleymane. Des fois, il y a les taxes et impôts qui jouent aussi sur le prix. Les chaussures importées de la Turquie n’ont pas le même prix que celles du Cameroun ou Nigeria. On vendait même à 10 000 francs CFA mais en ce moment on vend à 6000francs CFA », explique-t-il. Si le ’’Pony’’ est devenu à la mode, il ne se porte pas avec n’importe quel habit. Selon Nawal Ahmad, une habituée, le Pony à un style précis, on ne peut pas porter avec tous les habits et n’importe comment. Bien sûr il y a certaines filles qui mettent baskets avec le voile mais ça ne se fait pas. Ce style n’est pas tchadien alors il faut savoir comment adopter ce look à la culture vestimentaire tchadienne. On peut les porter avec de jupes courtes ou longues, de pantalon tout genre, de robes aussi selon le style propre de la personne et l’évènement. Et peut-être avec ’’ibaya’’ ou caftan mais pas avec notre voile tchadien », estime-t-elle. Mariam Mahamat Abakar, stagiaire
lWCx8Eg. 3zic9pmglg.pages.dev/5003zic9pmglg.pages.dev/1813zic9pmglg.pages.dev/2523zic9pmglg.pages.dev/1773zic9pmglg.pages.dev/293zic9pmglg.pages.dev/3573zic9pmglg.pages.dev/73zic9pmglg.pages.dev/597
que faut il comme chaussure pour faire des raquettes
